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男性の自宅トレーニングに必要なアイテムをご紹介!

男性の自宅トレーニングに必要なアイテムをご紹介!

フィットネスは、健康の為の運動のことであり、日本でも「健康寿命」という概念が普及し、世代を問わずフィットネスへの関心が高まっています。

また男性の場合、強さや理想を追い求め、筋トレに励む人が増えています。

しかし、コロナ禍の状況下で屋外やスポーツジムでの運動は、周囲との距離や視線を気にしながら、制限されながらという環境なのでやりづらいと感じる人も多いのではないでしょうか?

一方で、ネット経由でのオンラインフィットネスが盛んになり、自宅やオフィスのちょっとしたスペースで、本格的なフィットネスができる環境が整いつつあります。

あとは必要なアイテムを取り揃えれば、自宅でも充実したトレーニング空間が完成します。

そこで、今回は家でのフィットネスにオススメなアイテムをいくつかご紹介していきます。

男性の筋トレはメリットだらけ

そもそも男性にとって筋トレのメリットは

  • 全身の血液循環や基礎代謝がよくなり仕事含め、生活全般の生産性が上がる
  • 見た目のたくましさ
  • 自分に自信がもて、人生が前向きになる

などなど、ここでは挙げきれないほどたくさんあります。

迷っている男性は、今すぐトレーニングを始めてみることをオススメします!

 

家でのフィットネスにおすすめのアイテム4選

トレーニングをより充実したものにする上で役立つアイテムを紹介します。

ダンベル

トレーニングアイテムの定番ダンベルです。定番であり、必携といえるでしょう。

ダンベルは、誰もがイメージする「たくましい上腕・力こぶ」を作る筋トレにうってつけですが、使い方はそれだけではありません。

クランチやスクワットなど、お腹や脚まわり・お尻まわりのトレーニングも、ダンベルを持ちバランスをとりながら行うことで、体幹の深い筋肉に効いて効率が増します。

また、スポーツでのパフォーマンス向上の面でもダンベルトレーニングはオススメです。

似たアイテムとして「バーベル」がありますが、バーベルトレーニングも身体づくりに役立つのですが、一定の位置・方向にしか身体を動かせませんし、自宅に置くにはコスト・スペースの面でも難しい人が多いと思います。

そういった面から実はバーベルはあまりオススメしません。

「可動域全体に」「効かせたい部分に」効率よくアプローチしたいというアスリートの自主トレにも、バーベルではなく、ダンベルをオススメします。

また、ダンベルは

  • 持ち手と重りが別れている
  • 持ち運びに便利な、中に水を入れて重りにするタイプ
  • 材質がゴムで安全
  • 重りの形状が角ばっていて転がりにくい

など、バリエーションが豊富なので、自分にあったものを探してみてください。

 

ヨガマット

ヨガマットはヨガをしない人にもオススメです。

たとえば、

  • 床の上で座ったり寝ながら行うトレーニングで身体への負担を軽減
  • 防音
  • 滑りにくく、フォームが安定する
  • 床が傷つきにくくなる
  • 巻いて、持ち運びや収納がラク

といったメリットがあるので、自宅トレで重宝します。

生地の厚さや色、防臭性などの機能、気に入ったものを探して、使ってみてください。

 

調整系の運動におすすめのアイテム

調整系とは、コンディショニングのことです。

コンディショニングは運動効率を高めたり、ケガの防止や身体の調子を整えるうえで欠かせません。

そんな調整系に役立つアイテムを紹介します。

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トリガーポイント

筋膜リリースに役立つアイテムです。

筋膜とは、筋肉を包む膜のことでウェットスーツのように身体全体に張り巡らされて、「第二の骨格」とも言われています。

身体の姿勢を保ったり、力の伝達を行う役割を果たす重要なものです。

一方で、筋膜は柔らかいために萎縮・癒着しやすく、それがコリや痛み=ケガを招く原因となっています。

男性のトレーニングで心配なのが、強度の上げ過ぎで起きてしまうケガです。

トリガーポイントを使うことで、筋膜の萎縮や癒着を引き離し正常に戻す、すなわち筋膜リリースが簡単にできます。

世界中のアスリートに愛用されているセルフコンディショニングギアです。

 

ストレッチポール

ストレッチポールに仰向けにのることで、

  • 筋肉がゆるむ
  • 背骨が整う
  • 呼吸が深くなる
  • 副交感神経優位になる

といった効果が得られます。

無意識に崩れてしまっている骨格を本来の状態に戻して身体をラクにしてくれるアイテムです。

運動前後だけでなく、運動しない日でも毎日10分、簡単にできるストレッチポールエクササイズはオススメです。

 

今回ご紹介したアイテムは、理想のカラダ作りを目指す男性にとって役立つこと間違いなしなので、この機会にぜひチェックしてみてください。

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