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男性がヨガで得られる効果とは?その魅力を解説

男性がヨガで得られる効果とは?その魅力を解説

ヨガをする男性

みなさん、「ヨガ」というとどんなイメージがありますか?健康志向の高い女性が行っている、何だかおしゃれと言うイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。

しかし、実は男性にとってもヨガは、

  • 理想的なカラダを手に入れたい
  • 健康的な生活を送りたい
  • 仕事で悩んでいる

といった願望や悩みにアプローチ可能でとても有効なエクササイズ。

ゆっくりな動きからは想像はつきにくかもしれませんが、普段は使わない筋肉を動かすため、インナーマッスルも鍛えられます。

欧州をはじめとして海外では全身が引き締まり、しなやかな筋肉が手に入るので男性にも人気のスポーツです。

「激しい運動はちょっと…」という人は、ぜひヨガを!

健康のために運動はしたいけど、

  • ジョギングはツラい
  • 筋トレを続けるのは大変そう
  • 簡単に始められて効果のある運動がいい

という人は、ヨガを試してみてはいかがでしょうか?カラダに優しく、効果的な運動なので年齢や体力を問わずオススメです。

今回は、男性にもやっていただきたい「ヨガ」の魅力について紹介します。

ヨガの歴史

ヨガの歴史は古く、紀元前2500年前のインダス文明が始まりと言われています。

ヨガの語源は「つながり」であり、肉体と精神、魂がつながっている状態を呼びおこす修行として作られました。

古代インドでは、ヨガは宗教的な要素が強く、鍛錬として主に男性がおこなっていました。

やがて、ヨガは日本や欧米など世界各地に伝わり、目的も変化しました。

精神修行だったものが、心身を整えるための健康増進方法として、またダイエットにも効果がある運動として女性に人気のものとなり、現在に至ります。

ヨガは疲れたカラダの改善に理想的

皆さまは、毎日の生活の中で溜まった疲れやストレスを、どのように解消していますか?

例えば睡眠をたっぷりとったり、お酒やタバコを嗜んだり、趣味に没頭するなど方法は様々だと思います。しかし、健康的とはいえない解消方法の場合では、本質的な解消とは言いにくいのでないでしょうか。

ヨガには、疲れやストレスの解消・改善に役立つ効果があり、自宅でも少しのスペースとマットがあれば、誰でも簡単に始めることができます。ネット上には多くの参考動画があるので、ジムに通ったり、特別な道具を用意しなくても取り入れることができることが可能です。

ヨガで期待できる効果4つ

具体的に期待できる効果は以下の通りです。

1.ストレスを軽減

先ほど、ヨガの語源は「つながり」であり、元来、精神鍛錬の側面があるとお伝えしました。

カラダと心の「調和=つながり」を実感することで、リラックスできたり、精神的ストレスに強くなることが期待できます。

また、ヨガで行う呼吸は、日常よりもゆっくりと深いです。

不安があったり疲れが出ると、ストレスにより無意識に呼吸は浅くなってしまいがちですから、ヨガの呼吸で精神の落ち着きを取り戻す効果が期待できます。

すると、副交感神経が活性化され、「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。このセロトニンには倦怠感、不眠症、食欲不振といったストレス由来の不調を改善する効果があります。

2.脳の機能がアップする

ヨガには脳波を増加させ、脳の活動を活性化させる効果があります。

これが高度な情報を処理する能力や、記憶をつかさどる「海馬」と関係しています。

脳の活動が活性化することで、学習能力、判断力、記憶力などが改善されるので、勉強や仕事の効率が上がります。

3.柔軟性がアップし、運動時に役立つ

次に、ヨガは運動機能の向上、ケガの防止にとても役立つと言われています。

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その理由はヨガで重要とされている「姿勢と呼吸」。

競技スポーツなどの運動を夢中でやっていると、姿勢や呼吸がいつの間にか乱れてしまうという経験を多くの方がしています。

姿勢や腹式呼吸に重きを置く、ヨガを継続することで柔軟性の向上や姿勢の改善が見込めるというわけです。

また、ヨガの深い呼吸は、心肺機能の向上にも役立つので、そのままパフォーマンスの持続性向上にも直結します。

スポーツの成績で伸び悩んでいる人には、トレーニングメニューにヨガを採り入れることで不調から抜け出せるかもしれませんよ。

5.痩せやすくなる

ヨガは深い呼吸を繰り返しながら行います。

また、激しい動きは無いですが、カラダを支える色んなポーズをキープすることで、じんわりと全身を鍛えるので、有酸素運動に近い動きをします。

体幹を中心とした全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、筋肉量が増え基礎代謝の向上が期待できます。

基礎代謝が向上するとことは、痩せやすい体質づくりに直結します。

最後に

今回は、男性のヨガに関して

  1. ストレスの軽減
  2. 脳の機能向上
  3. 柔軟性が上がり、運動に役に立つ
  4. 痩せやすい

という4つの効果とともに紹介しました。

ヨガは女性だけのものではなく、男性の健康や仕事に関する悩みの解決に役立つ運動です。

皆さまもこの機会にぜひ、ヨガに挑戦してみてください!

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