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やせたい男は絶対知っておくべき!「基礎代謝」を上げるには?

やせたい男は絶対知っておくべき!「基礎代謝」を上げるには?

痩せたいとは思っても「年齢とともに、やせにくくなっている」と感じたり、あるいは、「自分は年齢の割に老けてるんじゃないか?」といった悩みを持つ人はいませんか?

そんな人に今回知っていただきたいのが「基礎代謝」です。

ダイエットしたい・体質改善したい人にとって、「基礎代謝」について知っているか知らないかでは、理想のカラダ作りが成功するか失敗するかの分かれ道になると言っても過言ではありません。

今回はその基礎代謝について、分かりやすく説明していきます。

 

基礎代謝とは

人間が生き続ける上で欠かせない「呼吸」「心臓の拍動」に使われるエネルギーのことです。

つまり、寝ている時、動いていない時も消費されるエネルギーが基礎代謝です。

30代~40代になって「歳のせいか、太りやすくなったな~」って感じる人って多いですよね?

その原因は基礎代謝の低下にあります。

基礎代謝は10代でピークとなり、年齢と共に低下していく特徴があります。

 

基礎代謝を上げる2つのメリット

基礎代謝を上げることで得られるメリットは以下の通りです。

体調が良くなる

基礎代謝が高い人は基本的に体温が高いので、血液の巡りがスムーズです。

そのため老廃物が溜まりにくく、自然に肌質などを若々しい状態に保つことができます。

また、血の巡りが良くなることで、ウイルス性の感染症などの予防にも効果があります。

 

痩せやすい体質になる

よく「やせやすい体質」「太りやすい体質」って言いますよね?

中には「自分はやせやすい体質だからか、運動とか特に何もしてないけど太らないんだよね」という人がいます。

ダイエットに励む人々をイラっとさせる一言ですが、これも基礎代謝の高さが関わっているのです。

基礎代謝が高いということは、24時間エネルギーが活発に燃え続けているということなので、スリムなカラダを維持するための最高のアシストになります。

効率的に痩せたい人にとって基礎代謝は無視できない要素です。

 

基礎代謝を上げる4つの方法

では、基礎代謝ってどうすれば上がるのでしょうか?代表的な4つの方法を紹介していきます。今日から挑戦できる簡単な方法ばかりです。

①運動で筋肉量を増やす

運動は大きく「筋トレ」と「有酸素運動」に分かれます。

短時間で効果的に行えるのが筋トレ、ウォーキングやジョギングが有酸素運動です。

どちらもオススメですので、自分に合ったものを選んでください。

筋トレでオススメなのは、脚まわりを鍛えられる「スクワット」です。

下半身全体が血行を促進するポンプのような役割を担っているので、鍛えることによる基礎代謝の向上が期待できます。

お尻や太ももは筋肉量が多いので、早い段階での効果を実感できると思います。

有酸素運動は、簡単な会話ができる程度のペースで行いましょう。

心地いい疲れを感じられる運動量で、30分前後続けてもらうと、基礎代謝の向上だけではなく、ストレスの解消にも役立ちます。

 

②食事を通して内臓を活性化させる

食事を摂ることで、消化吸収のために働く副交感神経が活性化されるので、代謝の向上が期待できます。

また、

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  • 食事を摂るタイミングもできるだけ規則的にする
  • よく噛んで食べる

といったことを意識することで、より成果が期待できます。

 

③カラダを温める(冷やさない)

カラダを冷やすと、内臓の機能が鈍くなり、基礎代謝が低下します。暑い夏は、クーラーに頼りがちですが使いすぎは要注意です。

また、コーヒーやお酒を飲むと、普段以上にトイレに行きたくなりませんか?実はそれ、カラダが冷やされているサインです。

コーヒー・アルコール類も量を減らすことで、内臓を冷やさずに基礎代謝を保てます。

 

④水分を積極的に摂る

水分を積極的に摂ることで血行が良くなります。血行が良くなることで基礎代謝の向上が期待できます。

また、③のカラダを温めるという点もふまえると、冷たい水ではなく、お湯を飲むのもオススメです。

「カラダの内側から温める」という言葉通り、お湯は胃が温まり、内臓の活性化に役立ちます。

体質的に冷えやすいという人は特に、冷水ではなく常温水やお湯を積極的に摂っていきましょう。

 

最後に

今回は基礎代謝について紹介しました。

「ダイエット頑張ってるのになかなか成果が出ない」

「自分は太りやすい体質なのかも」

「もっと内面から若々しくなりたい」

といった悩みがある人は、もしかしたら、基礎代謝が解決に役立つかもしれません。

記事の後半部分で紹介した「基礎代謝をアップさせる4つの方法」をぜひ今日から実践してみてください!

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