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忙しい男性でもきちんと朝ごはんを食べたい!簡単にできる方法とメリット

忙しい男性でもきちんと朝ごはんを食べたい!簡単にできる方法とメリット

ダイエットなどで朝ごはんを抜くことが多い現代人。

朝ごはんを抜くことで摂取カロリーを低くすることができたり、内臓を休ませることができるなどダイエットに効果的と言われていますが朝ごはんを食べることで得られる効果は数多くあります。

 

朝ごはんを食べる5つのメリット

年収の高い人達のほとんどは朝ごはんを抜いていないという調査もあるので朝ごはんを食べることで得られる効果はかなり多いです。

今回は、朝ごはんを食べることで得られるメリットを3つご紹介します。

 

集中力と運動能力アップ

寝起きは、脳のエネルギーとなる「ブドウ糖」が不足している状態。

エネルギーが不足している状態で仕事などを行うと集中力も記憶力も低下してしまいます。

その為、朝ごはんを食べることでエネルギーを補給することができるので記憶力と集中力がアップします。

また、脳だけでなく身体にも影響しており、朝ごはんを食べると1日に必要な最低限のエネルギーを補給することができます。

 

イライラしにくくなる

朝起きてすぐは、エネルギーが不足している状態なので小さなことでもイライラしやすくなっています。

朝ごはんを食べることでエネルギーを補給できるのでイライラしにくくなります。

さらに、朝ごはんをよく噛んで食べることで「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるのでイライラしにくくなります。

 

肥満になりにくくなる

朝ごはんを抜き、摂取カロリーを抑えるというダイエットもありますが朝ごはんを抜くことで太りやすくなります。

これは、空腹状態が長く続くと昼食でたくさん食べてしまったり、血糖値が急激に上昇することでインスリンが過剰に分泌されてしまい、糖を脂肪として蓄えてしまうからです。

朝ごはんを食べることで糖が脂肪になるのを抑え、結果的に太りにくくなります。

ただ、朝ごはんを食べても食べているモノによっては太ってしまうので注意しましょう。

 

便秘解消

寝起きは、脳や身体のエネルギーが不足している状態ですがお腹の中も空っぽになっています。

朝ごはんを食べると便秘解消に一役買います。

これは、朝ごはんを食べることで体温が上昇し、胃腸の働きが活発になり、腸内に刺激を与えてくれるからです。

無理矢理出すよりも自然に出た方が身体的にも精神的にも良いので朝ごはんはオススメ。

 

眠くなりにくくなる

朝ごはんを抜き、昼食を食べると強烈な眠気が襲ってきます。

これは、食後の血糖値の上昇が原因で起こります。

前日の夜から昼までの「欠食時間」が長くなってしまうと食後に血糖値が急激に上昇するので眠気やだるさが出てしまい仕事でもパフォーマンスが低下してしまいます。

朝ごはんを食べることで食後の血糖値を緩やかに上昇するようになり、身体の血糖値が安定するので食後でも眠くなりにくくなります。

 

簡単にできる朝ごはん

朝ごはんが超重要ということは誰でも知っていると思います。

それでもやっぱり朝ごはんを抜いてしまうのは面倒くさいや時間が無いという理由が多いです。

そんな方でも簡単に朝ごはんを食べるための方法をご紹介します。

 

コンビニで買う

簡単に朝ごはんを摂る方法はコンビニで買うです。

朝、早く起きて作るよりも簡単に朝ごはんを食べれます。

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バナナなどの果物もコンビニで売っているのでこれとおにぎりや野菜ジュースなどを朝ごはんに食べるのも良いと思います。

朝ごはんを食べないよりも遥かに良いですが偏った食生活になりがちなので注意しましょう。

 

プロテインを飲む

これもコンビニで買うのと同じくらい簡単に朝ごはんを摂れる方法です。

プロテインは、水と混ぜるだけで作ることができるので誰でも簡単に朝ごはんを摂ることができます。

プロテインには、タンパク質がたくさん入っていますが脂質が少なくオススメです。

ダイエット中の方もプロテインをオススメできますが可能なら果物やパンも一緒に摂取しましょう。

また、ビタミンやミネラルが入っているプロテインの方が理想的なのでソイプロテインがおすすめ。

 

作り置きを活用する

コンビニやプロテインと比べると少し難易度が上がってしまう作り置き。

ですが、栄養は作り置きの方が確実に摂れます。

作り置きを朝温めるだけで簡単に朝ごはんを摂れます。

コンビニやプロテインだと栄養が偏ってしまいますが作り置きならたくさんの品目を口にすることができるので栄養が偏りにくくなります。

また、寝る前にご飯が朝炊けるように準備しておけば一から作るよりも簡単に理想的な朝ごはんを準備することができます。

作り置きにも時間の掛かる料理もありますが10分くらいで作れる料理もあるので休みの日に数種類作るのがおすすめ。

コンビニで買うよりも安くなるのでお財布にも優しいです。

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